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教你腰部保健六步操《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:45:37 阅读: 来源:聚氨酯瓦壳厂家

中医认为肾为先天之本,中医养生定要养肾,而腰为肾之府,对肾起到保护作用,并且腰是人体运动的重要部位,所以腰椎的好坏就显的尤为重要。今天小编给大家介绍一套简单的腰椎6步操,可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。

首先起势:静下心来,慢慢的两脚分开与肩同宽,调息三次(用鼻深吸气,微张口徐徐呼气)。

1、搓腰:搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作88遍。

上一页1234下一页2、踮足提肛握拳:吸气时足跟徐徐离地,肛门括约肌徐徐收缩上提,双手紧握拳,达适当限度(此限度以自己为准,以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则),再呼气复原。做8次。(做的次数可以多,但以8为基数翻倍)

3、捶腰:锤击时,姿势为背伸位,尽量背伸,然后捶击,捶至暖和感为度,在背部捶击疼痛的部位,配合揉按,痛都是有问题的,如果你练习后疼痛消失,那就是达到很好的效果啦。(此节重点是捶至暖和感为度)

4、圆弧动腰:上一页1234下一页腰部做顺时针圆弧运动16次,再逆时针16次

5、压腿拉筋:将腿放置某物体上,慢慢抬高,至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度,然后双手摸脚尖,上半身下压,每次做8或16遍。

6、伸懒腰:双脚分开与肩同宽,深吸一口气后,双手徐徐尽量上举,背尽量后伸,打哈欠状

最后收势:上一页1234下一页两脚并拢,调息三次同起势,闭目静守几分钟。

注意:妇女怀孕、月经期不能做第3节。

温馨提示:中医学讲背部属阳,如果有条件,请将背部靠阳,借助阳光照射,开始上面的六步操,有太阳晒晒背部会更加舒服。此套中医养生操要坚持作,才可以充分起到腰部保健作用。

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